E mafai ona gaugau fata squat fata mo si'i u'amea mamafa tele
E mafai ona gaugau fata squat fata mo si'i u'amea mamafa tele
O se seti o fata squat squat fata gaugau mo si'i mamafa tele e mafai ona faia a'oa'oga atoa o le tino.E lelei tele mo le fa'aoga ile fale ma le faleta'alo.
O le mautu o meafaigaluega fa'aletino e sili ona taua.O a matou oloa e faʻaaogaina faʻamaufaʻailoga tafatolu lua, lea e faʻaleleia atili ai le fausaga o oloa faʻasaienisi ma saogalemu.
E mafai ona aumaia ia te oe se poto masani e tele: 1. Squat Rack, 2. Priest Bench, 3. Bench Press, 4. Supine Plate, 5. Chest Expander, 6. High Pull Bar.
| igoa ole oloa: | E mafai ona gaugau fata squat fata mo si'i u'amea mamafa tele |
| Vaega: | Fa'atasiga saoloto ma le fa'amavae |
| Lanu: | Uuliuli mumu |
| Mo tagata: | Fa'aletino tane ma fafine |
| Mafuaaga fautuaina: | Faigofie ma tele-galuega |
| Paipa uamea: | Filifilia lelei lelei paipa u'amea mafiafia |
| Fa'aaogā: | Fa'amalosi tino maso |
| uta oloa: | 350KG |
| Oloa mamafa: | 27Kg |
Fa'amatalaga o oloa
O le pito i tua e mafai ona fetuutuunai i tulaga e 5.Lagolago uma i luga ma lalo ifo.
Fa'avaa autu fa'aaogaina paipa u'amea mafiafia maualuga.O le mafiafia o le puipui o le paipa uamea e 1.6mm.Faʻateleina faʻateleina le gafatia o le amo.
Toso i fafo le faamau e gaugau.A maeʻa ona gaugau, o le teuina e le faʻaalu se avanoa, ma e mautu ma e le luluina.E na'o le 0.4 sikuea mita le fanua.
O le lagolago lagolago e faʻaaogaina se fausaga e tasi.O meafaitino e faia i le mafiafia uʻamea uʻamea, faʻatasi ai ma le mamafa o le 350kg +
Fa'ato'a fa'ata'oto fa'aaoga se fa'apapa pa'u maualuga fa'alautele ma mafiafia.E mafanafana, manava, maualuga le maufetuuna'i, ma e leai se manogi.
Metotia fa'amalositino masani:
Fa'aifo ma toso i lalo le pa'u:Fetuuna'i le fa'aa'oa'oga i'a e fa'ae'e, uu le pa'u i lima e lua ma fa'agasolo i luga ma lalo, fa'amalositino lelei le pectoralis major, deltoid, teres major, etc.
Fa'alautele le fatafata o manulele:Fa'ato'a le tino, u'u lima uma i itu uma e lua, fa'aloaloa le omomi fa'alauteleina o le fatafata i totonu fa'alenatura, ona fa'agasolo malie lea i lalo, toe fai.
Fusi ma fa'alautele le Dumbbell:Uu le pipi i lima uma e lua, tulilima i luma, manava manava, punou ma faʻasaʻo le tulilima, toe fai le faʻamalositino.
