Mea faigaluega fa'amalosi tino e siisii mamafa moega nofoa fata lolomi fa'atau si'osi'omaga
Mea faigaluega fa'amalosi tino e siisii mamafa moega nofoa fata lolomi fa'atau si'osi'omaga
Mo moega siisii mamafa masani i luga o le maketi, o le lautele o le lomitusi nofoa e le mafai ona fetuutuunai, e le mafai ona fetuutuunai, ma e matua mausali, pe 77CM poʻo le 105CM.
O le matou moega si'isi'i mamafa teleskopi atamai fou fou, fa'atasi ai ma le lautele o lo'o fa'atatau i nofoa lomi [77--105CM], e fetaui lelei mo ituaiga uma o vaega fa'aletino.
Aisea e filifili ai se moega telescopic mamafa tele:
O le lautele e mafai ona fetuutuunai, e le gata e mafai ona fetuunai e tusa ai ma le tagata lava ia, le tele o le avanoa, ae faʻapea foʻi ma masaniga faʻaoga a le tagata lava ia ma le faʻatulagaina o tulaga faʻapitoa o le faʻamalositino, o le lautele o le uu e faʻaosofia ai le itu i fafo o le pectoralis major, o le vaapiapi e faʻaosofia ai le fua totonu. o le musele o le pectoral, ma le tulei mafolafola o le faamalositino o le ogatotonu o le fatafata, o lea O le tau-faatinoga fua faatatau e matua maualuga foi.
Fa'amatalaga o oloa
Laiti tulagavae, fetuutuunai lautele ma gaugau.Ole maualuga e mafai ona fetuunai ile 6 tulaga.
Ole tele ole lautele e mafai ona fetu'una'i, talafeagai mo le tele o mana'oga o tagata.
Squat ma nofoa lolomi.E mafai ona fetuutuuna'i le maualuga o le fa'amau fa'amau fa'amaufa'ailoga e lima, ma le maualuga o le fa'amaufa'ailoga saoloto e mafai ona fetu'una'i i le ono.
O le fausaga o le fa'avaa o lo'o fa'amaumau ma saogalemu fa'asaienisi ma e maualuga lona gafatia.
Tele fetuutuunaiga meafaigaluega, tulaga eseese o aoaoga.
Fa'aleleia le siosiomaga molimau lelei
Puipuiga o le siʻosiʻomaga, faʻaofuofu teteʻe, mautu, saoasaoa, ma le puipuiga o le fola o le uiga lelei lea matou te tulimataʻia pea!
Fa'aleleia le si'osi'omaga puipui puipui pa'u, taugofie ma moni, fa'atumuina i paluga sima pauta u'amea lelei, Puipuiga si'osi'omaga fola e tete'e.
Uamea lua nati saogalemu, uamea uma e saogalemu ma umi, butterfly uʻamea e faigofie ona faagaoioia, e le maseesee, mautu ma anti-loosening.
Metotia fa'amalositino masani:
Toso le tua mai se tulaga maualuga:Taofi lou fatafata, manava ma le puimanava i luga, lima e lautele atu nai lo ou tauau, taofi le lima i luma ma ou alofilima ma toso ou lima i luma o lou ua, a o manava manava, taofi mau mo le 2 sekone.Fa'atonuina le pectoralis major, maso lima, ma maso tua.
Nofo i lalo:Nofo i luga o se nofoa dumbbell, toso i lalo le pa mai luga o lou ulu i lou fatafata, ona toe foi lea i le ala lava e tasi ma toe fai le faamalositino.Fa'atino le latissimus dorsi, teres major, ma isi.
Kiki Nofo:Nofo i luga o se laupapa fa'alava ma fa'aloaloa ou vae i luma.Fa'amalositino le biceps.
Pi'i Nofo:Nofo i luga o se laupapa, uu le pa i lima uma e lua, ma agai i luga ma lalo.Fa'amalositino le biceps.
Barbell nofoa lomi:Ta'oto fa'asaga i lou tua i luga o le laupapa, uu le pa i lima uma e lua, ma fa'agasolo i luga ma lalo.Fa'amalositino le pectoralis major, musele o le manava, biceps.
Nofo i luga:Ta'oto i luga o lou tua i luga o se laupapa ma fa'aoga lou abs e toso i luga lou tino.Fa'atonu le manava.
Barbell Front Neck Press:Tutu fa'atasi ma vae e lua fa'alenatura, u'u le pa fa'alava i lima uma e lua, o le u'u e lautele teisi atu nai lo tauau.Sii i luga le papepa i ou tauau, alofilima i luga, ma tulei le papepa i luga i ou foliga seia oo ina sa'o ou lima i luga a'e o lou ulu.Fa'atino fa'amalositino pito i luma.
Si'i vae Fa'apa'i:Ta'oto i luga o lou manava i luga o se fa'amau vae ina ia tu'u le pito i tua o lou tapuvae i lalo tonu o le ta'avale, i le pito i luga o le gaioiga, oomi malosi lou biceps, ona toe fo'i malie lea i le tulaga amata.Fa'ato'a fa'amalositino le biceps femoris.
Fa'atele le Fatafata o le Manu felelei:Taofi lou fatafata, manava ma le puimanava i luga, lima lautele nai lo tauau, uu ou alofilima i luma, toso i lalo ou lima ma toso i lalo i luma o lou ua, manava i le taimi e tasi, taofi mau mo le 2 sekone.Fa'atonuina le pectoralis major, maso lima, ma maso tua.
